Metaranews.co, Tips – Ngantuk setelah makan siang adalah hal yang umum terjadi. Hal ini disebabkan oleh beberapa faktor, seperti aliran darah yang terhambat ke otak, pelepasan hormon yang menyebabkan rasa kantuk, dan penurunan kadar gula darah.
Ngantuk setelah makan siang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, seperti bekerja, belajar, atau berkendara. Karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatasi ngantuk setelah makan siang.
Berikut adalah beberapa cara mengatasi ngantuk setelah makan siang:
Jalan-jalan
Jalan-jalan adalah salah satu cara yang paling efektif untuk mengatasi ngantuk setelah makan siang. Hal ini karena jalan-jalan dapat membantu melancarkan aliran darah ke otak.
Anda bisa berjalan-jalan di sekitar kantor atau kampus, atau pergi ke taman. Jika memungkinkan, Anda bisa berjalan kaki ke tempat makan siang.
Mengunyah permen karet
Mengunyah permen karet dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan kadar gula darah.
Anda bisa mengunyah permen karet bebas gula atau permen karet yang mengandung kafein.
Minum air putih
Dehidrasi dapat menyebabkan rasa lelah dan ngantuk. Oleh karena itu, penting untuk minum air putih yang cukup, terutama saat makan siang.
Anda bisa minum air putih biasa, air mineral, atau jus buah.
Makan makanan yang sehat
Makan makanan yang sehat dapat membantu Anda merasa lebih energik dan tidak mudah ngantuk.
Hindari makan makanan yang terlalu berat, berminyak, atau manis. Sebaiknya, pilih makanan yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan serat.
Tidur siang
Tidur siang singkat selama 10-20 menit dapat membantu Anda merasa lebih segar dan tidak mudah ngantuk.
Anda bisa tidur siang di kantor, kampus, atau di rumah.
Meningkatkan kualitas tidur
Kualitas tidur yang baik dapat membantu Anda merasa lebih segar dan tidak mudah ngantuk di siang hari.
Pastikan Anda tidur dengan cukup, yaitu 7-8 jam per malam.
Hindari makan terlalu malam
Makan terlalu malam dapat menyebabkan rasa ngantuk saat bangun tidur. Oleh karena itu, sebaiknya makan malam 3-4 jam sebelum tidur.
Olahraga secara teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu Anda meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi rasa ngantuk di siang hari.
Anda bisa berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari.
Hindari kafein dan alkohol
Kafein dan alkohol dapat mengganggu kualitas tidur. Oleh karena itu, sebaiknya hindari kafein dan alkohol pada malam hari.
Berlatih manajemen stres
Stres dapat menyebabkan rasa lelah dan ngantuk. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik.
Anda bisa melakukan berbagai kegiatan untuk mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau berjalan-jalan di alam.
Dengan menerapkan cara-cara di atas, Anda dapat mengatasi ngantuk setelah makan siang dan tetap produktif sepanjang hari
