Metaranews.co, Kesehatan – Penting untuk mengetahui cara mencegah risiko diabetes agar anda terhindar dari penyakit ini.
Diabetes menjadi salah satu penyakit yang perlu diwaspadai. Adapun, penyebab dari penyakit ini bisa karena berbagai faktor termasuk genetik maupun gaya hidup.
Diabetes sendiri merupakan suatu penyakit yang terjadi saat kadar gula dalam darah (glukosa darah) terlalu tinggi. Penyakit ini pun bisa membuat seseorang berisiko mengalami berbagai masalah kesehatan lainnya.
Lantas, bagaimana cara mencegah risiko diabetes? Simak selengkapnya di bawah ini.
Cara Mencegah Risiko Diabetes
Ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mencegah seseorang terkena diabetes antara lain:
1. Batasi konsumsi karbohidrat
Pilihlah makanan dengan karbohidrat kompleks yang memiliki indeks glikemik rendah, sehingga dicerna tubuh secara perlahan dan tidak menyebabkan kadar gula darah naik secara drastis, seperti nasi merah, quinoa atau oatmeal, ubi dan singkong.
2. Perbanyak konsumsi buah dan sayur
Pilihlah buah dan sayur yang rendah gula, mengandung antioksidan dan mineral seperti alpukat, pepaya, apel, serta pisang yang agak kehijauan (tidak lembek) dan sayuran hijau sehingga dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah.
3. Olahraga secara teratur
Olahraga dapat memperbaiki sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah. Olahraga yang baik untuk mencegah diabetes seperti jogging, jalan kaki, renang, bersepeda, zumba, pound fit, atau olahraga yang dikombinasikan dengan latihan kekuatan otot sangat disarankan.
4. Batasi asupan makanan dan minuman manis
Pilihlah minuman tanpa gula dan nol kalori. Jika ingin menambahkan gula pada minuman, maka pertimbangkan menggunakan gula alami stevia dengan jumlah yang wajar. Adapun batas maksimum konsumsi gula adalah 25 gram per hari.
5. Buat jadwal makan secara teratur
Aturlah jadwal makan dan camilan secara teratur dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Pertimbangkan mengatur jadwal makan 3 kali sehari secara teratur dengan 2 kali cemilan pagi dan sore.
