Metaranews.co, Kesehatan – Minum susu banyak manfaatnya untuk tubuh. Apa saja sih manfaat yang dirasakan oleh tubuh.
Minum susu memang bisa menjadi pilihan sarapan sehat, mengingat minuman yang satu ini banyak mengandung nutrisi dan vitamin yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Kandungan nutrisinya dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda.
Baik susu biasa maupun susu rendah lemak dapat memberikan energi yang akan membantu Anda menjalani aktivitas sehari-hari.
Manfaat Minum Susu
Dengan minum susu mengandung protein kasein dan whey yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Dengan demikian, kadar asam amino dalam darah meningkat dan energi yang didapat bisa bertahan lebih lama.
Asam amino sendiri merupakan senyawa organik pembentuk protein yang menyusun sekitar 75% tubuh manusia.
Asam ini terlibat dalam hampir semua fungsi tubuh, tidak hanya dalam penyediaan energi tetapi juga dalam pertumbuhan dan perkembangan tubuh serta kelancaran pencernaan.
Namun, Anda tidak disarankan hanya meminum susu untuk menu pagi, apalagi secara rutin. Sebab, meski awalnya merasa kenyang, gula dalam susu bisa membuat Anda lebih cepat lapar lagi.
Oleh karena itu, minumlah susu dengan tambahan makanan lain yang tak kalah sehat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi pagi hari yang lebih lengkap.
Waktu Terbaik Konsumsi Susu
Menentukan waktu terbaik untuk minum susu tergantung pada tujuan Anda. Jika untuk membantu Anda cepat terlelap, ada baiknya Anda mengonsumsi susu pada malam hari sebelum tidur.
Susu mengandung triptofan dan melatonin yang dapat memberikan efek menenangkan. Susu yang disajikan hangat membuat kedua komponen tersebut bekerja lebih aktif.
Sedangkan bagi seseorang yang sedang menurunkan berat badan atau menambah otot, minum susu sebaiknya tidak dilakukan saat sarapan, melainkan setelah berolahraga.
Pasalnya, minuman kaya protein seperti susu dapat meningkatkan proses metabolisme tubuh dan meningkatkan rasa kenyang setelah makan.
Dengan demikian, seseorang tidak akan makan banyak makanan yang secara otomatis mengurangi masuknya kalori ke dalam tubuh.
Selain itu, minum susu setelah olahraga dapat mendukung pertumbuhan otot dan memperbaiki komposisi tubuh. Namun, jangan mengonsumsinya terlalu banyak karena justru akan menyebabkan kenaikan berat badan.
Susu juga diklaim baik untuk sistem pencernaan manusia. Namun, tidak ada ketentuan kapan waktu yang tepat, baik di pagi hari maupun di waktu lainnya, untuk minum susu bagi yang ingin meningkatkan kesehatan sistem pencernaan.
Apa Menu Sarapan Terbaik?
Mirip dengan menu makan di waktu lain, menu sarapan sehat idealnya terdiri dari makronutrien seperti protein, karbohidrat, serat, dan lemak.
Untuk karbohidrat, Anda bisa mendapatkannya dari makanan yang terbuat dari biji-bijian atau sayuran yang tinggi karbohidrat. Beberapa contohnya adalah roti gandum, sereal gandum, atau kentang.
Untuk protein, pilihlah sumber protein yang rendah kandungan lemaknya, seperti telur dan kacang-kacangan. Jangan lupa untuk melengkapi menu Anda dengan buah dan sayuran. Cobalah membuat smoothie dari campuran keduanya tanpa tambahan gula.
Pilihan lemaknya sendiri, Anda tidak hanya harus minum susu saja, Anda bisa menggantinya dengan yogurt atau keju rendah lemak seperti keju cottage sebagai selingan menu pagi.
Jadi, mengkonsumsi susu banyak manfaatnya untuk tubuh. Namun, jika hanya mengkonsumsi susu dalam sehari juga tidak terlalu berpengaruh pada tubuh.
Ada baiknya, menambah beberapa kandungan protein lain yang setara untuk di serap untuk tubuh.
