Metaranews.co, Tips – Penumpukan lemak perut biasanya terjadi karena berkurangnya massa otot seringkali seiring bertambahnya usia dan lemak.
Karena risiko tersebut, ada baiknya Anda mencoba mengendalikan lemak perut. Ada tiga jenis lemak perut: subkutan, intramuskular, dan visceral.
Lemak subkutan adalah lapisan lemak tepat di bawah kulit Anda. Lemak intramuskular ditemukan di serat otot Anda. Lemak visceral berada jauh di dalam perut Anda dan merupakan jenis lemak yang berada di antara organ-organ Anda.
Latihan untuk Membantu Mengatasi Lemak Perut
Meski Anda memiliki berat badan dan indeks massa tubuh (BMI) normal, terlalu banyak lemak perut visceral tetap dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Ada beberapa risiko kesehatan yang terkait dengan kelebihan lemak perut, antara lain: tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes tipe 2, gangguan pernapasan, dan penyakit jantung.
Berikut beberapa olahraga yang cepat membakar lemak perut, seperti dikutip WebMD.
1. Latihan Aerobik atau Kardio
Langkah pertama Anda dalam membakar lemak visceral atau lemak perut adalah dengan memasukkan setidaknya 30 menit latihan aerobik atau kardio ke dalam rutinitas harian Anda. Studi menunjukkan bahwa latihan aerobik untuk menghilangkan lemak perut membantu mengurangi lemak perut dan lemak hati.
Beberapa latihan kardio aerobik yang bagus untuk menghilangkan lemak perut antara lain:
* Berjalan, terutama dengan langkah cepat
* Berlari
* Bersepeda
* Mendayung
* Renang
* Bersepeda
2. HIIT
Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dan latihan interval adalah rutinitas olahraga yang menggunakan latihan intens singkat yang dicampur dengan gerakan intensitas rendah dan waktu istirahat. Ini adalah salah satu latihan pembakaran lemak perut yang cepat.
Penelitian menunjukkan bahwa latihan HIIT untuk lemak perut membantu mengontrol berat badan dan meningkatkan kondisi fisik Anda secara keseluruhan.
Rutinitas ini tidak memakan banyak waktu namun tetap membuat jantung Anda terpompa dan melatih seluruh tubuh Anda. Biasanya, HIIT menggunakan aktivitas intens selama 30 detik, diikuti istirahat selama 30 detik, sebelum melanjutkan ke aktivitas berikutnya. Urutannya bisa diulang beberapa kali untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.
Beberapa latihan HIIT yang dapat dicoba oleh semua tingkat kebugaran dan usia adalah: jumping jack, burpees, push-up, jump squat, high knee.
3. Weight and Resistance Training
Latihan beban juga menjadi bagian penting dalam membakar lemak perut. Karena otot membakar lebih banyak kalori dibandingkan lemak saat tubuh beristirahat, memiliki lebih banyak otot dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak.
Peneliti juga menemukan bahwa latihan ketahanan, termasuk latihan beban, dapat meningkatkan berat badan tanpa lemak sekaligus mengurangi lemak, dan pada saat yang sama dapat meningkatkan metabolisme.
Beberapa latihan beban yang harus dilakukan perut untuk dimasukkan dalam rutinitas Anda adalah bicep curl, lunges, squat, tricep kickbacks.
4. Latihan Perut
Senam perut juga menjadi salah satu olahraga yang cepat membakar lemak perut.
Karena lemak perut menempel di area pinggang dan perut, melakukan beberapa latihan perut dapat membantu melawannya. Mereka dapat membantu mengencangkan dan meratakan perut.
5. Latihan Perut Bawah
Tujuan dari latihan ini adalah menyasar bagian-bagian penting perut bagian bawah dan memperkuatnya untuk meningkatkan postur, stabilitas, dan keseimbangan dalam aktivitas sehari-hari.
Anda dapat melakukan sebagian besar latihan untuk membantu menurunkan perut tanpa peralatan tambahan.
Itulah beberapa olahraga cepat membakar lemak perut yang bisa Anda lakukan di rumah.
