Metaranews.co, Tips – Banyak kerjaan, deadline belum kelar, nongkrong sama temen masih asik, atau punya kecenderungan susah tidur. Contoh diatas mungkin bisa menjadi penyebab seseorang begadang.
Begadang memang sering dirasakan, baik pria maupun wanita. Namun, yang banyak diketahui ialah begadang bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Tak hanya mengganggu kemampuan kognitif, kebiasaan ini juga berpotensi merusak fungsi organ tubuh.
Namun, ternyata kamu bisa begadang dengan cara yang lebih sehat. Dengan begitu, aktivitas seperti menonton bola hingga menyelesaikan tugas atau pekerjaan bisa dilakukan dengan lebih tenang.
Melansir Hellosehat.com, berikut beberapa tips begadang sehat yang bisa kamu terapkan.
1. Konsumsi kafein tanpa berlebihan
Konsumsi kafein dapat membantu tetap terjaga di malam hari. Meski begitu, kamu tidak boleh mengonsumsinya secara berlebihan.
Studi di National Academies Press menyebutkan, batas maksimal konsumsi kafein adalah 600 mg per hari. Jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, kafein dapat meningkatkan kemampuan berpikir dan bekerja.
Sedangkan konsumsi kafein yang berlebihan akan menimbulkan efek sebaliknya. Tak hanya membuat sulit berkonsentrasi. Kamu juga berpotensi mengalami gejala kecemasan.
2. Ubah waktu tidur
Untuk tetap terjaga di malam hari, coba ubah waktu tidur. Cara ini sangat berguna jika kamu lebih aktif di malam hari dibandingkan siang hari.
Biasakan tidur siang hari di ruangan gelap. Kamu juga bisa menggunakan penutup mata untuk tidur lebih nyenyak.
Pada awalnya mungkin tampak sulit. Namun, seiring berjalannya waktu, tips ini dapat membuat tubuh Anda terbiasa sehingga kamu bisa begadang dengan lebih sehat.
3. Tidur siang
Jika akan tidur larut malam, pastikan untuk tidur siang terlebih dahulu. Tidur siang secara teratur dapat membantu terjaga lebih lama di malam hari.
Tidak perlu waktu lama, cukup luangkan waktu 15 hingga 20 menit untuk tidur siang. Dengan begitu, tubuh akan terasa lebih segar dan siap beraktivitas di malam hari.
4. Konsumsi makanan ringan berprotein tinggi
Tubuh membutuhkan energi untuk membakar agar tetap terjaga sepanjang malam. Satu lagi tips yang bisa kamu coba agar begadang lebih sehat adalah makan camilan sehat.
Namun, jangan memilih makanan seperti coklat, permen, atau junk food. Gula dan karbohidrat dalam makanan tersebut memang bisa memberikan energi ekstra, namun tidak akan bertahan lama.
5. Nyalakan lampu terang
Ruangan gelap memberi sinyal pada tubuh untuk melepaskan hormon melatonin. Hormon ini bisa membuat merasa mengantuk.
Menurut sebuah penelitian di American Journal of Physiology, menggunakan lampu terang di malam hari dan membuat ruangan gelap di siang hari membantu mengatur ulang ritme sirkadian.
Dengan begitu, tubuh akan terbiasa tidur di siang hari dan aktif di malam hari. Dalam memilih lampu, carilah produk dengan cahaya yang memancar merata ke seluruh ruangan.
6. Aktif bergerak
Berolahraga di malam hari akan memudahkan begadang. Inilah alasan mengapa para ahli menyarankan untuk tidak berolahraga terlalu larut agar kamu bisa mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Saat mencoba begadang, cobalah melakukan olahraga aerobik selama 30 hingga 40 menit. Jika kamu tidak memiliki cukup waktu, kamu dapat berjalan bolak-balik di dalam ruangan selama 10 menit.
Olahraga membuat tubuh mengirimkan sinyal untuk menjaga otak tetap fokus dan waspada. Selain itu, asupan oksigen ke otak yang terus terjaga akan membantu fungsinya berjalan normal.
7. Mandi dengan air dingin
Tips begadang sehat selanjutnya adalah
mandi dengan air dingin.
Cara ini dapat membantu tubuh yang sebelumnya lelah menjadi lebih segar.
Jika tidak ingin mandi, Anda cukup membasuh wajah dengan air dingin. Agar lebih segar, kombinasikan juga dengan menyikat gigi.
Ternyata ada juga cara mengatasi kebiasaan begadang dengan tujuan untuk tetap menjaga waktu tidurmu terjaga dengan baik.
