Metaranews.co, Tips – Ingin olahraga agar bentuk tubuh ideal, namun bingung mau olahraga apa? Olahraga menjadi aspek penting dalam kehidupan sehari-hari, terlebih bagi yang memiliki berat badan berlebihan atau obesitas.
Namun, tidak semua olahraga cocok untuk penderita obesitas, lho. Lalu apa saja olahraga yang cocok bagi penderita obesitas? Mengutip Hello Sehat berikut lima olahraga yang cocok bagi penderita obesitas.
Berjalan
Olahraga ini sangat mudah untuk dilakukan. Jalan kaki merupakan olahraga yang mudah dan bisa dilakukan di mana saja. Latihan ini membantu mengontrol gula darah dan menjaga kesehatan jantung.
Berjalan memang tidak banyak membakar kalori. Namun dengan berjalan tubuh akan mengeluarkan energi lebih sehingga efektif untuk menurunkan berat badan.
Kementerian Kesehatan (Kemenkes) menganjurkan jalan kaki minimal 10.000 langkah sehari agar atau setara dengan 8 km.
Berenang
Saat melakukan aktivitas di dalam air, berat badan Anda juga akan ditopang oleh air. Dengan begitu, risiko membebani sendi dan tulang menjadi minimal melalui olahraga ini.
Bagaimana tips berjalan di air? Pertama, kaki tidak boleh menyentuh dasar kolam, sehingga badan setengah melayang. Lalu gerakkan tubuh seperti saat berjalan di darat. Ulangi gerakan berjalan ini berulang-ulang.
Berenang juga efektif mengatur pernapasan dan membakar kalori. Tak heran jika renang cocok sebagai olahraga bagi orang gemuk.
Bersepeda
Ada berbagai jenis sepeda yang bisa Anda gunakan, sepeda statis atau sepeda biasa. Bila ingin bersepeda, ada tips yang bisa dilakukan agar tidak mudah lelah. Jadi, olahraga bisa dilakukan secara konsisten.
Agar lebih maksimal, Anda bisa mencoba bersepeda selama 60 menit. 30 menit pertama: bersepeda ringan tanpa paksaan. Pada menit terakhir, tingkatkan intensitas pukulan Anda secara bertahap.
Latihan Kardiovaskular
Latihan kardiovaskular seperti lari di tempat, atau senam aerobik dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung. Lakukan olahraga ini secara bertahap untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Latihan Kekuatan
Dengan latihan kekuatan, tubuh akan membangun lebih banyak otot, sehingga tubuh akan meningkatkan metabolisme anda saat istirahat. Karena semakin tinggi metabolisme, maka semakin cepat pula proses pembakaran kalori terjadi.
Perlu diketahui, bahwa setiap perubahan membutuhkan proses. Mulailah dengan olahraga ringan dan dilakukan dengan rutin ya. Semoga berhasil!
