Metaranews.co, Kesehatan – Saat sakit atau stres, umumnya kita akan cenderung tidak nafsu untuk makan. Nafsu makan berkurang bisa disebabkan oleh banyak faktor, misalnya karena kondisi fisik dan faktor psikologis seperti dikutip dari Alodokter.
Efek samping obat-obatan, atau kekurangan nutrisi tertentu juga berkontribusi terhadap tinggi atau rendahnya nafsu makan.
Anda bisa melakukan berbagai cara untuk meningkatkan nafsu makan lho, salah satunya dengan memperbaiki pola makan yang bervariasi. Berikut 5 tips menambah nafsu makan:
Minum air putih yang cukup sebelum atau saat makan
Minum air putih sebelum makan atau di antara waktu makan dapat membuat perut terasa lebih kenyang sehingga menyebabkan nafsu makan berkurang. Oleh karena itu, dianjurkan untuk membatasi konsumsi air putih minimal 30 menit sebelum makan.
Konsumsi suplemen vitamin penambah nafsu makan
Kurangnya beberapa jenis nutrisi, seperti vitamin dan mineral, dapat mengurangi nafsu makan. Maka dari itu, Anda bisa mengkonsumsi beberapa jenis suplemen penambah nafsu makan, seperti zinc, multivitamin, minyak ikan, dan echinacea.
Makan lebih sering dengan porsi kecil
Makanan dengan porsi besar cenderung membuat seseorang tidak berasa, terutama orang yang tidak memiliki selera makan. Bila sehari kamu makan dengan porsi besar 3 kali, cobalah makan dengan porsi kecil 5 – 6 porsi sehari.
Buat makanan jadi lebih menarik
Untuk menambah nafsu makan, usahakan makanan Anda terlihat lebih menarik. Misalnya, makanan berwarna dapat membuat Anda ingin makan, meskipun Anda tidak lapar.
Rajin berolahraga
Perlu diketahui bahwa olahraga dapat meningkatkan nafsu makan. Tubuh cenderung akan merasa lapar atau haus saat berolahraga, karena aktivitas tersebut dapat membakar kalori tubuh dan menguras energi.
Olahraga juga membantu tubuh melepaskan zat kimia di otak yang dapat membantu meningkatkan mood dan merangsang nafsu makan. Berjalan santai atau melakukan olahraga ringan lainnya, selama 60 menit sebelum waktu makan akan lebih efektif untuk menambah nafsu makan.
Jangan sampai nafsu makan hilang berhari-hari, karena dapat menyebabkan tubuh kekurangan gizi dan mengalami gangguan pada kesehatan.
