Metaranews.co, Tips – Otak merupakan organ dalam manusia yang berfungsi sebagai pemegang kendali tubuh. Fungsi otak sangatlah krusial dan terkait dengan berbagai fungsi organ tubuh yang lain. Mulai dari bagaimana seseorang akan bernapas, bergerak, hingga melakukan berbagai kegiatan.
Hal ini tentunya membuat otak menjadi organ yang sangat penting bagi manusia. Karena itulah, penting juga untuk memberi asupan berupa nutrisi agar otak tetap berfungsi dengan baik.
Melansir dari laman Eating Well, ternyata makanan yang dikonsumsi sehari-hari memiliki peran besar dalam struktur dan kesehatan otak.
Pada sebuah studi yang dirilis pada tahun 2019 dari Public Health Nutrition, menyebutkan bahwa makanan yang mengandung vitamin, mineral, antioksidan, omega-3, dan beberapa kandungan lain akan membantu kamu untuk melindungi fungsi otak. Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung beberapa zat tersebut, akan membantu kamu dalam meningkatkan konsentrasi, daya ingat, serta kesehatan fungsi otak.
Berikut ini ada list makanan yang dapat kamu konsumsi untuk mendapatkan manfaat tersebut.
-
Susu
Susu diketahui mengandung banyak vitamin D, vitamin B, serta protein tinggi yang berfungsi membantu memperbaiki sel-sel otak dan menjaga fungsi otak secara keseluruhan.
Untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan otak, kamu dapat mengonsumsinya dalam bentuk apapun, baik susu yang masih murni maupun yang sudah berupa olahan.
Terutama untuk anak-anak dan remaja yang masih dalam masa pertumbuhan, banyak mengonsumsi susu akan meningkatkan kecerdasan otak.
-
Biji-bijian
Biji-bijian atau makanan sejenis kacang-kacangan mengandung banyak vitamin E yang dibutuhkan otak untuk menjaga performanya. Kamu bisa mengonsumsi kacang-kacangan ini dalam bentuk camilan ringan maupun diolah menjadi makanan lain. Hindari kacang atau biji yang memiliki rasa asin.
-
Telur
Telur dikenal sebagai makanan yang mengandung banyak protein. Selain itu, dalam kuning telur juga mengandung zat kolin yang baik untuk kesehatan. Kedua kandungan inilah yang akan membantu pertumbuhan dan meningkatkan kecerdasan pada otak.
-
Ikan
Ada beberapa jenis ikan yang disarankan untuk dikonsumsi agar meningkatkan kecerdasan otak. Diantaranya ikan salmon, tuna, dan sarden, yang diketahui memiliki kandungan omega 3. Kandungan ini dapat membantu perkembangan otak dan sel saraf, terutama pada fungsi yang berhubungan dengan daya ingat dan konsentrasi.
-
Brokoli
Sayuran hijau seperti brokoli mengandung banyak antioksidan serta vitamin K. Vitamin K merupakan zat yang akan mengantarkan kalsium ke tulang. Kandungan ini penting dalam membentuk lapisan sfingolipid atau lemak yang membungkus otak. Selain itu antioksidan dalam brokoli juga akan membantu melindungi otak dari adanya resiko kerusakan.
Dengan rutin mengonsumsi beberapa makanan diatas akan membantu meningkatkan kecerdasan otak. Selamat mencoba!
