Metaranews.co, Gaya Hidup – Selain membuat Anda ‘minder’, perut buncit bisa menandakan sejumlah penyakit seperti obesitas dan perlemakan hati. Karena itu, Anda perlu mengonsumsi makanan yang dapat mencegah perut buncit.
Kondisi perut buncit disebabkan oleh timbunan lemak perut yang disebut dengan lemak visceral. Timbunan lemak tersebut dapat menimbulkan sejumlah gangguan kesehatan karena letaknya yang dekat dengan organ dalam tubuh.
Lemak visceral sendiri tergolong lemak yang sangat sulit untuk dihilangkan. Namun perubahan pola makan dan gaya hidup sehat dapat membantu menurunkan kadarnya, sekaligus meningkatkan kesehatan Anda.
Melansir dari laman Eat This Not That, berikut daftar makanan yang bisa mencegah perut buncit akibat lemak.
-
Oatmeal
Oatmeal atau gandum terbukti memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, sehingga jenis makanan ini sering dijadikan bahan “sarapan super” karena kandungan seratnya yang sangat tinggi.
Beberapa penelitian menyebut bahwa kandungan serat oat yang sangat tinggi sangat efektif untuk menstabilkan gula darah, menurunkan kadar kolesterol, mengurangi risiko penyakit kronis, dan membantu mengatur penurunan berat badan.
Penelitian lebih lanjut juga menunjukkan bahwa asupan serat larut khususnya dapat mengurangi lemak perut bagian bawah.
-
Kacang-kacangan
Beberapa orang mungkin menghindari konsumsi kacang-kacangan karena mengandung kalori dan lemak yang tinggi. Sebagai alternatif Anda bisa memasukkan beberapa kacang ke dalam menu tanpa melebihi asupan kalori harian yang disarankan.
Kacang kaya akan lemak baik yang baik untuk jantung dan mengurangi risiko diabetes tipe II.
Kacang adalah makanan penurun berat badan yang membantu Anda mencegah perut kembung karena kandungan protein dan seratnya yang tinggi.
-
Buah
Buah merupakan makanan yang baik untuk ditambahkan ke menu sarapan Anda untuk membantu mengurangi lemak perut penyebab perut buncit.
Pasalnya, buah dapat membantu menahan keinginan seseorang untuk mengonsumsi gula sepanjang hari dan dapat membuat kenyang lebih lama karena kandungan seratnya.
Buah-buahan tertentu seperti stroberi dan blueberry mengandung flavonoid yang diketahui dapat membantu menurunkan berat badan.
-
Ikan salmon
Siapa sangka, salmon ternyata memiliki sumber lemak sehat lezat lainnya yang bisa Anda gunakan untuk memulai hari. Ikan salmon merupakan salah satu jenis lemak sehat yang dapat mengurangi lemak visceral karena mengandung asam lemak omega-3, vitamin D, dan zat besi, dan tingginya kadar nutrisi tersebut berhubungan dengan rendahnya kandungan lemak visceral.
Konsumsi ikan salmon panggang dengan roti gandum untuk sarapan, ditambah buah-buahan sebagai hidangan penutup, akan menjadi menu sarapan super bagi Anda yang ingin merasa kenyang, tanpa merasa kenyang. Selain itu, ada bonus nutrisi yang mampu menurunkan jumlah lemak visceral.
-
Yogurt
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang mengalami obesitas yang mengonsumsi tiga porsi yogurt bebas lemak sehari (dan juga menjalani diet rendah kalori) kehilangan lebih banyak lemak dan berat badan secara signifikan dibandingkan mereka yang juga menjalani diet rendah kalori namun tidak minum yogurt.
Itulah daftar makanan yang bisa mencegah perut buncit. Semoga bermanfaat.
