Metaranews.co, Kediri – Bulan ramadan pola hidup kita menjadi berubah karena adanya puasa seharian. Tentunya hal ini akan berdampak pada tubuh, karena pola makan berubah drastis dari sebelumnya sarapan, makan siang dan makan malam diganti dengan buka dan sahur.
Beberapa efeknya seperti lemas, hingga mengantuk di jam produktif. Tentunya hal itu akan sangat mengganggu aktifitas kita baik bekerja, sekolah atau aktifitas lain.
Nah, apa yang bisa kita lakukan agar tetap bisa semangat bekerja saat puasa? di artikel ini kita akan membagikan 4 tips yang bisa dilakukan untuk terus merasa semangat selama bekerja sambil berpuasa.
Jaga Pola Makan saat Berbuka dan Sahur
Saat berbuka puasa, sebaiknya hindari langsung makan berat sebab hal ini bisa memberi beban ekstra pada pencernaan, dan akhirnya akan menyebabkan perut terasa begah dan melilit.
Sebaiknya saat masuk waktu berbuka puasa, mulailah dengan minum air putih, selingi dengan camilan atau takjil, baru makan berat setelah jeda beberapa saat. Saat berbuka puasa, disarankan untuk minum air putih setidaknya empat gelas.
Selanjutnya adalah perhatikan menu yang disantap saat sahur. Pilihlah menu dengan gizi yang seimbang dan tidak berlebihan selama sahur. Makan berlebihan saat sahur justru akan membuat kita mengantuk dan tidak berenergi.
Minum 8 Gelas Air Putih
Salah satu tantangan yang dihadapi saat berpuasa adalah potensi dehidrasi. Maka itu, kebutuhan hidrasi tubuh perlu tetap dipenuhi dengan baik, dengan cara cukup minum air saat sahur dan berbuka
Tidak ada perbedaan jumlah asupan air minum yang dibutuhkan tubuh saat berpuasa. Dianjurkan untuk tetap minum 8 gelas air mineral setiap hari. Kita perlu menjaga asupan gizi seimbang termasuk mineral yang memang dibutuhkan oleh tubuh, tetapi tidak dapat diproduksi di dalam tubuh.
Tidur yang Cukup
Selain asupan yang sehat tentunya pola tidur juga harus dijaga, dalam hal ini setidaknya orang dewasa perlu memenuhi 8 jam waktu tidur setiap malamnya. Sistem imun dapat bekerja dengan baik ketika cukup tidur.
Berdasarkan jurnal Sleep tahun 2010, kurang tidur bisa mempengaruhi emosi dan suasana hati seseorang yang dapat diidentifikasi melalui ekspresi wajah. Suasana hati bisa memberikan dampak signifikan terhadap kegiatan harian. Pastinya butuh suasana hati dan konsentrasi yang baik dalam menyelesaikan tugas-tugas harian.
Olahraga
Olahraga saat puasa tetap menjadi hal yang penting ya gays. Namun tentunya dengan porsi yang cukup juga. Cukup disini dengan maksud jangan disamakan dengan saat tidak berpuasa.
Hindari olahraga yang berjenis endurance (daya tahan fisik) dan yang berkenaan dengan kecepatan, karena bisa menguras energi.
Cukup lakukan aktivitas fisik yang ringan, seperti yoga, jalan kaki, maupun stretching. Saat melakukan olahraga, jangan lupa perhatikan apakah tubuh mampu melanjutkannya atau tidak. Jika timbul pusing dan sempoyongan, cobalah istirahat sejenak dan jangan paksakan diri. (E2)
