Metaranews.co, Kesehatan – Kopi adalah minuman yang populer di seluruh dunia. Banyak orang menyukai kopi karena rasanya yang nikmat dan bisa memberikan energi. Namun, perlu diingat bahwa kopi juga bisa berbahaya jika dikonsumsi secara berlebihan atau tidak tepat.
Berikut adalah beberapa kebiasaan minum kopi yang bisa memperpendek umur:
- Minum kopi terlalu banyak
Sebuah penelitian menemukan bahwa minum lebih dari empat gelas kopi sehari dapat berdampak negatif pada angka harapan hidup. Penelitian tersebut dilakukan pada 40.000 orang dewasa yang meminum lebih dari empat gelas kopi per hari.
Kafein, salah satu kandungan utama kopi, dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darah. Jika dikonsumsi berlebihan, kafein dapat menyebabkan gangguan jantung dan meningkatkan risiko kematian.
- Terlalu banyak pakai gula
Segelas kopi susu di kedai kopi biasanya mengandung banyak gula. Hal ini bisa meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
Jika Anda ingin minum kopi manis, sebaiknya kurangi penggunaan gula. Anda bisa menggunakan pemanis alami seperti madu atau stevia.
- Terlalu banyak creamer
Cremer, seperti susu kental manis dan krimer non-susu, biasanya mengandung lemak dan kalori tinggi. Hal ini bisa meningkatkan risiko obesitas dan penyakit jantung.
Alih-alih creamer, Anda bisa menambahkan susu nabati yang lebih sehat.
- Minum kopi tanpa kafein
Kopi tanpa kafein tidak memiliki manfaat kesehatan yang sama dengan kopi biasa. Sebuah penelitian menemukan bahwa kafein dapat membantu memperpanjang umur dan menurunkan risiko berbagai penyakit.
Namun, Anda tetap perlu berhati-hati pada asupan kafein. Lebih dari 1.000 miligram kafein per hari dilaporkan dapat memicu cemas, insomnia, dan masalah pencernaan.
Tips Minum Kopi yang Sehat
Untuk menghindari kebiasaan minum kopi yang bisa memperpendek umur, berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda terapkan:
- Minum kopi secukupnya
Pria dewasa disarankan untuk minum maksimal tiga gelas kopi per hari, sedangkan wanita dewasa maksimal dua gelas per hari.
- Hindari menambahkan gula dan creamer
Jika Anda ingin minum kopi manis, gunakan pemanis alami yang lebih sehat.
- Jangan minum kopi terlalu larut malam
Kafein bisa mengganggu tidur, sehingga sebaiknya Anda tidak minum kopi terlalu larut malam.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda bisa menikmati kopi dengan aman dan mendapatkan manfaat kesehatannya.
