Metaranews.co, Tips – Olahraga berat memang dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, seperti meningkatkan kekuatan, kebugaran, dan daya tahan tubuh. Namun, olahraga berat juga dapat menyebabkan rasa nyeri pada otot, yang dikenal dengan istilah delayed onset muscle soreness (DOM).
DOM biasanya terjadi 24-72 jam setelah melakukan olahraga berat. Rasa nyeri ini dapat terasa di seluruh tubuh, terutama di otot yang telah dilatih. DOM dapat menyebabkan kesulitan dalam beraktivitas sehari-hari, seperti berjalan, naik tangga, atau mengangkat barang.
Penyebab DOM adalah kerusakan pada serat otot. Ketika Anda melakukan olahraga berat, serat otot akan mengalami kontraksi dan relaksasi berulang kali. Hal ini dapat menyebabkan kerusakan pada serat otot.
Proses perbaikan serat otot inilah yang menyebabkan rasa nyeri. Proses perbaikan ini biasanya berlangsung selama beberapa hari.
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menghilangkan rasa nyeri akibat DOM. Berikut adalah beberapa tipsnya:
- Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup sangat penting untuk proses pemulihan otot. Pastikan Anda tidur selama 7-8 jam setiap malam.
- Kompres es
Kompres es dapat membantu mengurangi peradangan dan rasa nyeri. Kompres es selama 20 menit setiap 2-3 jam.
- Minum banyak cairan
Cairan dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu proses pemulihan otot. Pastikan Anda minum air putih yang cukup, setidaknya 8 gelas setiap hari.
- Pijat
Pijat dapat membantu meredakan ketegangan otot dan mengurangi rasa nyeri. Anda dapat meminta bantuan profesional atau melakukan pijatan sendiri di rumah.
- Olahraga ringan
Olahraga ringan dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otot dan mempercepat proses pemulihan. Anda dapat melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau bersepeda.
Berikut adalah beberapa sumber buku yang dapat Anda jadikan referensi untuk menghilangkan rasa nyeri akibat DOM:
- Strength Training Anatomy, oleh Frederic Delavier
- The Complete Guide to Strength Training, oleh Lou Schuler
- Principles of Strength Training, oleh Mark Rippetoe
Semoga tips-tips di atas dapat membantu Anda menghilangkan rasa nyeri akibat DOM.
