Metaranews.co, Tips – Baru-baru ini ramai diperbincangkan di media sosial mengenai berita tewasnya seorang desainer grafis diduga akibat kebiasaan sering begadang.
Begadang merupakan aktivitas yang dilakukan dengan mengurangi jam tidur di malam hari. Normalnya , manusia dewasa membutuhkan waktu 7-9 jam untuk tidur. Sedangkan orang yang begadang memiliki jam tidur kurang dari itu atau bahkan tidak tidur sama sekali.
Kegiatan begadang ini tentunya tidak disarankan karena alasan kesehatan. Tidak dapat menampik fakta bahwa begadang memiliki sederet dampak negatif pada tubuh manusia.
Akan tetapi, ada kalanya beberapa orang terpaksa begadang untuk memenuhi tuntutan pekerjaan ataupun tugas sekolah. Mengutip hellosehat berikut tips tetap sehat ketika kamu terpaksa begadang.
Mengonsumsi Makanan Bergizi
Jika pekerjaan mengharuskan kamu begadang, yang harus ekstra diperhatikan adalah makanan yang masuk ke tubuh. Meskipun dalam kondisi sibuk, kamu harus tetap memastikan kebutuhan energi dari makananmu tercukupi dengan rutin makan tiga kali sehari.
Selain itu untuk menemani kegiatan begadang di malam hari, kamu bisa menyiapkan camilan atau makanan sehat yang kaya protein, seperti bar energi berprotein.
Menjaga Hidrasi Tubuh
Ketika tubuh harus begadang, hanya mengonsumsi makanan bergizi saja tidak cukup. Makan yang rutin dan sehat harus sejalan dengan tingkat hidrasi tubuh yang baik. Usahakan untuk tetap memilih air putih dibandingkan minuman lain, terlebih yang mengandung soda dan banyak gula.
Idealnya, setiap orang harus mengonsumsi air putih sebanyak 12-16 gelas atau sekitar dua liter per hari. Hal ini berguna untuk menjaga tingkat hidrasi tubuh sehingga nutrisi dari makanan dapat tersampaikan dengan baik.
Olahraga
Kegiatan begadang dapat meningkatkan peluang resiko munculnya penyakit seperti kelebihan berat badan, penyakit jantung, serta diabetes. Untuk mencegah adanya penyakit ini, kamu bisa membuat program olahraga yang dilakukan secara rutin.
Ada baiknya kamu memilih jenis olahraga yang melibatkan latihan kardio dan kekuatan. Pastikan untuk melakukannya secara rutin dan konsisten, meskipun hanya dengan waktu yang sebentar setiap harinya.
Memperbanyak Vitamin D
Banyak tidur di siang hari akibat begadang dapat membuat tubuh kekurangan Vitamin D yang seharusnya di dapatkan dari sinar matahari dan sayuran hijau. Vitamin D berfungsi untuk menjaga kesehatan tulang dan otot.
Apabila kamu tidak bisa mendapatkan cukup sinar matahari di siang hari, perbanyaklah konsumsi suplemen vitamin D untuk menjaga kekuatan tulang dan otot
Atur Jadwal Rutin
Berikutnya kamu bisa mengatur perencanaan kegiatan dan rutinitas keseharian dengan membuat jadwal aktivitas selama 24 jam. Dengan mengatur jadwal kamu bisa memastikan untuk memiliki waktu tidur yang cukup. Selain itu, dalam jadwal tersebut kamu juga bisa mengatur waktu bekerja, makan, serta olahraga.
Beberapa tips diatas akan membantu kamu tetap sehat ketika harus terpaksa begadang. Namun ada baiknya kamu tidak memiliki kebiasaan begadang yang berlebihan dan disarankan untuk memenuhi kebutuhan tidur yang cukup setiap hari. Salam sehat!
