Metaranews.co, Tips – Obat tidur dalam bentuk pil seringkali menjadi solusi cepat bagi orang yang sering mengalami insomnia. Namun, terlalu sering mengonsumsi obat tidur juga tidak baik bagi kesehatan Anda.
Sebagai alternatifnya, Anda bisa mencoba obat tidur alami berikut ini. Cara ini dirasa lebih aman dibandingkan mengandalkan obat tidur.
Insomnia merupakan masalah kesehatan yang sering terjadi pada masyarakat masa kini. Tanpa disadari, insomnia bisa berdampak buruk bagi kesehatan secara keseluruhan.
Banyak hal yang menyebabkan insomnia. Stres dan pikiran yang menumpuk seringkali menjadi penyebab utama masalah tidur yang satu ini.
Obat tidur alami
Daripada menggunakan obat-obatan medis, Anda bisa menggunakan cara alami mengatasi insomnia seperti berikut ini.
Minum susu hangat
Mengutip laman Johns Hopkins Medicine, menyarankan Anda untuk mencoba segelas susu hangat sebelum tidur. Segelas susu hangat mungkin bisa menjadi salah satu obat tidur alami pilihan Anda.
Segelas susu hangat telah lama diyakini mengandung bahan kimia yang meniru efek triptofan pada otak.
Teh chamomile
Selain susu hangat, Anda juga bisa membuat secangkir teh chamomile sebagai solusi mengatasi insomnia.
Teh ini diyakini mengandung flavonoid yang dapat berinteraksi dengan reseptor benzodiazepin di otak yang terlibat dalam transisi tidur-bangun.
Berbeda dengan jenis teh lainnya, chamomile tidak mengandung kafein.
Jus ceri
Selain susu hangat dan kamomil, jus ceri direkomendasikan sebagai minuman sebelum tidur.
Ceri sendiri diketahui memiliki kemampuan memproduksi melatonin yang mendukung siklus tidur yang sehat.
Suplemen melatonin
Melatonin merupakan hormon yang dilepaskan secara alami di otak empat jam sebelum rasa kantuk muncul. Hormon inilah yang dapat membantu seseorang untuk cepat tidur.
Namun, Anda disarankan untuk mengonsumsi suplemen melatonin dengan merek yang sama. Selain itu, konsultasikan ke dokter terlebih dahulu jika diperlukan.
Suhu dingin dan minim cahaya
Kondisi lingkungan akan mempengaruhi kualitas tidur seseorang.
Usahakan suhu ruangan berkisar 18-22 derajat Celcius. Kenakan juga piyama yang nyaman dan seprai katun.
Selain itu, pastikan ruangan bebas dari cahaya apa pun. Anda bisa menggunakan senter ketika ingin ke kamar mandi di tengah waktu tidur.
Dark chocolate
Sepotong coklat hitam juga bisa menjadi pilihan. Pasalnya, coklat ini mengandung magnesium dalam jumlah tinggi.
Mengutip Healthline, magnesium mampu membantu menenangkan pikiran dan tubuh sehingga lebih mudah tertidur.
Studi menunjukkan bahwa efek relaksasi magnesium disebabkan oleh kemampuannya mengatur produksi melatonin. Magnesium diketahui mengendurkan otot dan menyebabkan kantuk.
Menu bayam dan tahu untuk makan malam
Semangkuk bayam dan tahu goreng mungkin bisa menjadi menu makan malam yang tepat untuk menyambut tidur berkualitas. Keduanya bisa menjadi obat tidur alami karena kandungan triptofan di dalamnya.
Triptofan diperlukan untuk proses pembentukan serotonin yang lebih stabil. Serotonin sendiri merupakan hormon yang menimbulkan perasaan nyaman.
Sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa neurotransmitter serotonin berperan dalam menginduksi tidur. Beberapa penelitian juga menemukan bahwa kerusakan pada bagian otak yang menampung serotonin dapat menyebabkan insomnia total.
