Metaranews.co, Tips – Menstruasi yang tidak teratur tentu saja dapat membuat aktivitas sehari-hari terganggu. Untuk mengatasi hal itu ada beberapa cara untuk memperlancar haid.
Melansir webmd.com haid yang tidak teratur bisa disebabkan oleh berbagai hal. Orang yang sering mengalami masalah ini umumnya wanita remaja dan wanita menjelang menopause.
Hal ini disebabkan oleh hormon estrogen dan progesteron dalam tubuh wanita pada masa remaja dan usia lanjut mempengaruhi pola normal menstruasi sehingga sering mengalami menstruasi yang tidak teratur.
Penyebab lainnya juga bisa karena penggunaan alat kontrasepsi dalam rahim (IUD), mengganti pil KB, menggunakan obat-obatan tertentu, terlalu banyak berolahraga, PCOS, dan lain-lain.
Selain itu, daya tahan tubuh dan stres juga diduga mempengaruhi siklus dan pola menstruasi.
Berikut 6 cara memperlancar haid yang tidak teratur:
1. Berlatih yoga
Gerakan-gerakan yoga dinilai mampu membantu melancarkan haid secara efektif. Penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat membantu mengontrol kadar hormon dalam tubuh wanita yang menyebabkan jadwal menstruasi tidak teratur.
Manfaat yoga ini akan mulai terasa jika dilakukan selama 35-40 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu selama 5-6 bulan. Ternyata berlatih yoga juga dapat mengurangi kram di perut dan nyeri badan saat menstruasi lho.
2. Meditasi
Cara yang satu ini bisa kamu terapkan untuk membuat menstruasi lebih teratur. Dengan bermeditasi Anda dapat mengurangi berbagai dampak buruk dari stres psikologis. Cobalah bermeditasi hanya beberapa menit dan tingkatkan waktunya satu menit setiap hari.
3. Menjaga berat badan
Tubuh yang terlalu gemuk atau terlalu kurus juga dapat mempengaruhi siklus dan volume darah haid. Untuk itu, Anda harus menjaga berat badan ideal untuk membantu melancarkan haid setiap bulannya.
Untuk mendapatkan tubuh ideal, Anda bisa membiasakan diri mengonsumsi makanan sehat dan rutin berolahraga.
4. Rutin berolahraga
Olahraga tidak hanya memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan, tetapi juga dapat membantu mengatasi masalah haid yang tidak lancar dan meredakan gejala haid seperti kram.
Selain itu, olahraga teratur juga dapat membantu Anda mencapai atau mempertahankan berat badan sedang yang disarankan.
5. Redakan dengan Kunyit
Mengutip healthshots.com, kunyit mengandung sifat antispasmodik dan anti radang yang berguna untuk mengatasi nyeri haid. Dengan merebus satu hingga dua jahe dalam secangkir air sudah cukup untuk mengurangi rasa nyeri saat haid tiba. Namun, disarankan untuk tidak terlalu banyak mengkonsumsi air jahe setiap hari karena dapat menyebabkan mulas dan sakit perut.
6. Banyak minum air putih
Sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Jika asupan air Anda tercukupi, Anda bisa terhindar dari nyeri saat menstruasi seperti kram perut dan sakit punggung.
Bila tubuh tidak terhidrasi maka darah haid akan menggumpal dan tidak lancar sehingga penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
