Metaranews.co, Kesehatan – Pahami 4 batas minum kopi dalam sehari di bawah ini. jangan sampai kelebihan atau kekurangan. Sesuaikan dengan kebutuhan kamu.
Minum secangkir kopi panas di pagi hari mungkin sudah menjadi ritual wajib bagi banyak orang.
Begitu banyak penelitian yang menegaskan bahwa kebiasaan minum kopi bermanfaat bagi kesehatan.
Namun, tetap ada aturan mengenai berapa banyak kopi yang boleh diminum dalam sehari.
Aturan minum kopi dalam sehari
Jika Anda mengandalkan kopi untuk menyegarkan diri di pagi hari, Anda tidak sendiri.
Kopi mengandung kafein yang dapat membuat Anda berenergi dan fokus setelah meminum secangkir kopi.
The Mayo Clinic menegaskan bahwa batas aman konsumsi kafein bagi kebanyakan orang dewasa adalah 400 miligram (mg).
Jumlah kafein ini kira-kira setara dengan 4 cangkir kopi atau 2 gelas minuman berenergi.
Meski begitu, ada juga penelitian yang menyebutkan bahwa minum kopi 4 cangkir per hari itu berlebihan.
Menurut sebuah penelitian di jurnal Mayo Clinic Proceedings, orang yang minum lebih dari 4 cangkir kopi setiap hari memiliki 56 persen peningkatan risiko kematian.
Konsumsi minuman berkafein juga bisa berdampak buruk bagi anak-anak, ibu hamil dan ibu menyusui. Mereka harus membatasi asupan kafein mereka tidak lebih dari 200 miligram per hari (setara dengan 2 cangkir kopi).
Bahkan pada orang dewasa, minum kopi bisa menimbulkan efek yang tidak menyenangkan.
Oleh karena itu, sebaiknya batasi asupan kopi Anda agar tidak melebihi 2-3 cangkir per hari.
Menurut sebuah penelitian di jurnal Mayo Clinic Proceedings, orang yang minum lebih dari 4 cangkir kopi setiap hari memiliki 56 persen peningkatan risiko kematian.
Konsumsi minuman berkafein juga bisa berdampak buruk bagi anak-anak, ibu hamil dan ibu menyusui. Mereka harus membatasi asupan kafein mereka tidak lebih dari 200 miligram per hari (setara dengan 2 cangkir kopi).
Bahkan pada orang dewasa, minum kopi bisa menimbulkan efek yang tidak menyenangkan.
Oleh karena itu, sebaiknya batasi asupan kopi Anda agar tidak melebihi 2-3 cangkir per hari.
Aturan minum kopi setiap orang mungkin berbeda tips lari saat hamil
Batasan asupan kopi bagi kebanyakan orang tidak lebih dari 4 cangkir per hari.
Namun, ini adalah batas rata-rata yang belum tentu berlaku untuk semua orang. Berikut adalah beberapa hal yang perlu Anda pertimbangkan.
1. Orang yang berbeda, kebutuhan yang berbeda
Beberapa orang bisa minum kopi hitam dosis tinggi dan masih merasa enak sepanjang hari. Sementara bagi yang lain, minum setengah cangkir kopi bisa membuat mereka cemas dan sakit perut.
Jadi, jangan jadikan kesimpulan sebelumnya sebagai patokan wajib untuk diri sendiri. Jika secangkir kopi saja bisa menimbulkan efek yang sangat mengganggu, ada baiknya Anda menghindari konsumsi kopi.
2. Kondisi kesehatan
Jika Anda memiliki penyakit jantung atau tekanan darah tinggi, aturan “2-3 gelas per hari” otomatis tidak berlaku lagi. Anda mungkin harus mengubah porsi kopi setiap hari agar tidak mengalami efek negatif dari minum kopi.
Meski tidak ada bukti kuat yang menghubungkan tekanan darah tinggi dengan kopi, kebiasaan ini bisa memperburuk hipertensi Anda.
Jadi, diskusikan dulu aturan minum kopi dengan dokter jika Anda memiliki gangguan jantung atau hipertensi.
3. Pola tidur
Kopi dapat mengganggu tidur, setidaknya bagi kebanyakan orang, namun tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental.
Kafein dapat menyebabkan mulas, jantung berdebar, dan efek lain yang mengganggu tidur Anda. Rata-rata, efek kafein berlangsung selama 6 jam.
Jadi jika Anda tergoda untuk minum kopi di sore hari, carilah cara lain untuk mengatasi rasa kantuk tersebut. Misalnya dengan jalan-jalan, peregangan tubuh, atau minum air putih.
4. Faktor genetik
Proses pemecahan dan penyerapan kafein dalam tubuh dibantu oleh enzim tertentu.
Perbedaan genetik pada tubuh seseorang dapat mempengaruhi kerja enzim tersebut dan pada akhirnya mempengaruhi metabolisme kafein dalam tubuh.
Kondisi ini, yang dikenal sebagai intoleransi kafein, ternyata sangat umum terjadi.
Bagi orang yang tidak bisa mentolerir kafein, mengonsumsi 1-2 cangkir kopi setiap hari bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan hipertensi.
